今天把往期发过的测评文章放一起发出来，方便小伙伴们阅读收藏。
电视的广告里常说：“每天一杯奶强壮中国人。”
喝了那么多的牛奶，
面对琳琅满目的牛奶货架你是否依旧犹豫迷茫？
别担心，看完这篇文章，
相信你对牛奶有更新的认识，更容易的买到适合自己的～
目录
牛奶的分类
喝牛奶的最佳时间
常见的35款奶产品
健身与牛奶
1）牛奶按脂肪含量进行分类
可以大致分成三大类：全脂牛奶、低脂牛奶（半脱脂牛奶/部分脱脂牛奶）、脱脂牛奶。
全脂牛奶：就是普通牛奶，是最接近纯牛奶的，含乳脂肪在3.1%以上。
低脂牛奶：是指以生鲜牛乳为原料，经部分脱脂，脂肪含量1.0～2.0%之间的牛奶。
脱脂牛奶：是指以生鲜牛乳为主要原料的牛奶，脂肪含量在0.5%以下。
接下来主要说说全脂牛奶和脱脂牛奶的区别！
脱脂牛奶中的蛋白质、碳水化合物比一般牛奶高一些（数据差别并不是特别大），钙、维生素、磷的含量也比一般牛奶高。但它的脂肪含量很低，热量也比一般的牛奶低得多。
全脂牛奶呢，基本保留了牛奶的营养成分。营养很高，营养价值更全面，因为它包含了好多的脂溶性维生素，并且味道也更好。
2）牛奶按消毒方式进行分类
也可以大致分成三大类：生鲜牛奶、巴氏消毒奶、超高温消毒奶。
生鲜牛奶：也就是鲜牛奶，就是刚从奶牛肚子里挤出来的牛奶，没有进行任何处理，所以营养价值也是最高的。但是还可以，它们的保质期很短，1天左右。
巴氏消毒奶：巴氏消毒法又叫低温消毒法和冷杀菌法。消毒后保留小部分无害或有益、较耐热的细菌。巴氏消毒奶要在4摄氏度的环境下保存，一般只能保存3～10天，最久的有16天。
超高温消毒奶：又叫做灭菌奶和常温奶。把细菌彻底消除，保质期比较长，一般在冷藏的条件下可以保持30天以上，甚至有的长达6～12个月。
牛奶打开需尽快食用，如没有喝完，应盖好盖子放回冰箱，不能超过6天。
有好人都是这样认为：我想要瘦身，我想要减脂，我不想摄入很多脂肪，我不要全脂牛奶！我只喝脱脂牛奶！
但是这样真的正确吗？答案是，NO。其实它们实质上并没有很大的区别。
牛奶中的脂肪含量和平时摄入的动物肉、蛋糕等食物来比，根本就是九牛一毛。
低脂不等于低能量。有数据表明，全脂牛奶不但营养齐全，还会让我们产生饱腹感，减少食欲，达到少吃多餐的效果。如果你以为脱脂牛奶可以减少脂肪的摄入而疯狂摄入，反而会因为摄入能量过多而增重。其实牛奶中的脂肪不会直接转化为人体的脂肪，而是用来消耗的，它们还有利于脂溶性维生素的吸收。
（对啦，在这里稍稍提一下，优酸乳不是酸奶也不是牛奶，它只是一种蛋白含量极低的含少量奶的饮料）
什么时候喝牛奶是最佳的呢？
我们不建议早晨空腹喝牛奶。可以和早餐一起搭配食用。因为胃里有食物，让牛奶体内停留的时间更长，让蛋白质更充分的被消化和吸收。
也可以睡前喝牛奶，有利于人体对钙的吸收和利用。但是哦，结合自身条件，不然在这寒冷的冬天爬起来跑去卫生间可不好受哦～
各品牌
全脂牛奶
营养成分
每ml
个人口感☆
推荐★
德运全脂牛奶
能量：kj
蛋白质：3.3g
脂肪：3.4g
碳水化合物：5.1g
钙：mg
口感
☆☆☆☆☆
指数
★★★★
德亚全脂牛奶
能量：kj
蛋白质：3.3g
脂肪：3.5g
碳水化合物：4.8g
钙：mg
口感
☆☆☆☆☆
指数
★★★★
安佳全脂牛奶能量：kj
蛋白质：3.3g
脂肪：3.5g
碳水化合物：4.8g
钙：mg
口感
☆☆☆☆☆
指数
★★★★
爱氏晨曦全脂牛奶
能量：kj
蛋白质：3.4g
脂肪：3.6g
碳水化合物：4.8g
钙：mg
口感
☆☆☆☆☆
指数
★★★★
蒙牛纯牛奶
能量：kj
蛋白质：3.2g
脂肪：4.0g
碳水化合物：4.8g
钙：mg
口感
☆☆☆☆☆
指数
★★★
蒙牛特仑苏全脂牛奶
能量：kj
蛋白质：3.6g
脂肪：4.3g
碳水化合物：5.0g
钙：mg
口感
☆☆☆☆☆
指数
★★★★★
光明优+全脂牛奶
能量：kj
蛋白质：3.4g
脂肪：4.0g
碳水化合物：4.6g
钙：mg
口感
☆☆☆☆☆
指数
★★★★
光明纯牛奶
能量：kj
蛋白质：3.0g
脂肪：3.2g
碳水化合物：4.7g
钙：mg
口感
☆☆☆☆☆
指数
★★★★
圣牧全脂牛奶
能量：kj
蛋白质：3.5g
脂肪：4.1g
碳水化合物：5.1g
钙：mg
口感
☆☆☆☆☆
指数
★★★
各品牌
全脂奶粉
营养成分
每g
个人口感☆
推荐★
德运全脂奶粉
能量：kj
蛋白质：3.5g
脂肪：4.0g
碳水化合物：5.6g
钙：mg
口感
☆☆☆☆
指数
★★★★★
安佳全脂奶粉
能量：kj
蛋白质：24.0g
脂肪：28.8g
碳水化合物：38.4g
钙：mg
口感
☆☆☆☆
指数
★★★★
咔哇熊全脂奶粉
能量：kj
蛋白质：23.8g
脂肪：27g
碳水化合物：40.3g
钙：mg
口感
☆☆☆☆
指数
★★★★
纽仕兰全脂奶粉
每25g
能量：kj
蛋白质：6.1g
脂肪：7.2g
碳水化合物：9.8g
钙：mg
口感
☆☆☆☆
指数
★★★★
雀巢全脂奶粉
能量：kj
蛋白质：24g
脂肪：28.2g
碳水化合物：39.0g
钙：mg
口感
☆☆☆☆
指数
★★★
蒙牛全脂甜奶粉
能量：kj
蛋白质：18.5g
脂肪：15.0g
碳水化合物：51.1g
钙：mg
口感
☆☆☆☆
指数
★★★
伊利全脂奶粉
能量：kj
蛋白质：23.8g
脂肪：28.5g
碳水化合物：41.6g
钙：mg
口感
☆☆☆☆
指数
★★★★
各品牌
全脂牛乳
营养成分
每ml
个人口感☆
推荐★
农会全脂牛乳能量：kj
蛋白质：3.2g
脂肪：3.4g
碳水化合物：4.6g
钙：/mg
口感
☆☆☆☆☆
指数
★★★★
黑白淡奶能量：kj
蛋白质：7.0g
脂肪：8.5g
碳水化合物：10.1g
钙：/mg
口感
☆☆☆☆
指数
★★★
各品牌
低脂牛奶
营养成分
每ml
个人口感☆
推荐★
德亚低脂牛奶
能量：kj
蛋白质：3.4g
脂肪：1.5g
碳水化合物：4.9g
钙：mg
口感
☆☆☆☆
指数
★★★★
德运低脂牛奶能量：kj
蛋白质：3.3g
脂肪：3.4g
碳水化合物：5.1g
钙：mg
口感
☆☆☆☆
指数
★★★
蒙牛特仑苏低脂牛奶
能量：kj
蛋白质：3.4g
脂肪：1.3g
碳水化合物：5.0g
钙：mg
口感
☆☆☆☆☆
指数
★★★★
蒙牛新养道
能量：kj
蛋白质：3.0g
脂肪：1.3g
碳水化合物：4.9g
钙：mg
口感
☆☆☆☆
指数
★★★★
伊利舒化奶能量：kj
蛋白质：3.0g
脂肪：1.3g
碳水化合物：5.0g
钙：/mg
口感
☆☆☆☆
指数
★★★★
LAIKA低脂牛奶能量：kj
蛋白质：3.5g
脂肪：1.5g
碳水化合物：4.9g
钙：mg
口感
☆☆☆☆☆
指数
★★★★★
各品牌
脱脂牛奶
营养成分
每ml
个人口感☆
推荐★
德亚脱脂牛奶
能量：kj
蛋白质：3.4g
脂肪：0g
碳水化合物：5.0g
钙：mg
口感
☆☆☆
指数
★★★★
爱氏晨曦脱脂牛奶能量：kj
蛋白质：3.6g
脂肪：0g
碳水化合物：5.1g
钙：mg
口感
☆☆☆
指数
★★★★
安佳脱脂牛奶能量：kj
蛋白质：3.66g
脂肪：0g
碳水化合物：4.9g
钙：mg
口感
☆☆☆
指数
★★★★
雀巢脱脂牛奶
能量：kj
蛋白质：3.1g
脂肪：0g
碳水化合物：4.6g
钙：mg
口感
☆☆☆☆
指数
★★★
伊利脱脂牛奶
能量：kj
蛋白质：2.9g
脂肪：0g
碳水化合物：5.0g
钙：／mg
口感
☆☆☆
指数
★★★★
伊利BYEBYE脱脂牛奶
能量：kj
蛋白质：3.0g
脂肪：0g
碳水化合物：5.1g
钙：/mg
口感
☆☆☆
指数
★★★★
各品牌
脱脂奶粉
营养成分
每g
个人口感☆
推荐★
德运脱脂奶粉每ml
能量：kj
蛋白质：3.5g
脂肪：0g
碳水化合物：5.3g
钙：mg
口感
☆☆
指数
★★★★
安佳脱脂奶粉
能量：kj
蛋白质：33.0g
脂肪：1.0g
碳水化合物：54.0g
钙：1mg
口感
☆☆
指数
★★★★
咔哇熊脱脂奶粉
能量：7kj
蛋白质：33.4g
脂肪：0.8g
碳水化合物：54.1g
钙：mg
口感
☆☆
指数
★★★★
伊利脱脂奶粉
能量：7kj
蛋白质：32.6g
脂肪：1.2g
碳水化合物：56.2g
钙：1mg
口感
☆☆
指数
★★★
雀巢脱脂奶粉
能量：2kj
蛋白质：35.5g
脂肪：0.8g
碳水化合物：51.7g
钙：/mg
口感
☆☆☆
指数
★★★★
综合各类指数，上榜的牛奶们～
特仑苏品牌大家都不陌生。以上的数据能看得到，在相同类牛奶中它们还是都比较不错的，低热量、高蛋白，含钙量也相对较高（也算对得起电视上和pc端的广告～）德运家的奶粉相对来说也是比较不错的，不不管是全脂奶粉，还是脱脂奶粉，能量比较低，脂肪含量也低。但如果蛋白含量更高一些就完美啦～这款LAIKA低脂纯牛奶不仅有着卡哇伊少女心的外包装，口感也不错，关键热量也很低啊，只有KJ，含蛋白3.5g。健身后来一瓶，是一个不错的选择。对于我们来说，全脂、低脂、脱脂的差别并不大，控制能量是要全面整体的统计一天或几天的能量摄入情况，只盯着一种食物是没有意义的。与其舍弃营养价值高的乳制品中的油脂脂肪，不如少吃薯片、奶茶等垃圾食品。
但我们可依据个人喜好来选择口感。如果喜欢牛奶的风味和口感，就选择全脂牛奶；如果不喜欢牛奶的特有风味，可以选择低脂牛奶或者脱脂牛奶，因为这种风味大部分来自脂肪成分。
有一定条件的，大家可以选择鲜牛奶。但如果时间不充裕的人群，比如学生党、出差党，可以选择巴氏消毒奶或者超高温消毒奶。
牛奶还可以好多种喝法，
接下去我们会为大家带来四种牛奶热饮，
请大家尽情期待。
关于健身小厨
AF专注于健身饮食
定期不定期的推送一些健身和饮食知识
当然它们必须够好玩，够潮流，够时尚
年
我们推出了touch梅森罐
我们还将推出系列短片，用镜头记录酣畅淋漓的你
和享受美食的你
而更多的是健身美食制作的过程：）
赏饭合作
jianshenxiaochu
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